Pre Menstrual Syndrome (PMS) merupakan perubahan hormonal menjelang menstruasi yang seringkali menimbulkan moodswing pada wanita. Moodswing berupa perubahan suasana hati yang berlangsung cepat, mulai dari perasaan yang lebih sensitif, mudah nangis, mudah marah, dan rasa campur aduk lainnya yang tidak terprediksi. Moodswing dapat diredakan dengan melakukan hobi, berolahraga, memastikan pembalut tersedia, dan sebagainya yang akan diuraikan lebih lanjut pada paragraf berikut ini.
Memakan Makanan Sehat dan Minum yang Cukup
Makan sehat dan minum yang cukup menjelang menstruasi penting untuk menyeimbangkan hormon dan mencegah anemia. Pola makan dan minum yang tidak sehat dapat memperparah keluhan saat menstruasi, seperti kram perut, pusing, dan mual.
Berikut rekomendasi makanan dan minuman:
- Konsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan sayuran. Zat besi dapat mencegah anemia.
- Konsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin B6. Kalsium dapat membantu mengurangi gejala PMS, seperti kelelahan dan stres.
- Konsumsi makanan kaya omega-3, seperti ikan dan alpukat.
- Konsumsi sayuran yang kaya folat, seperti bayam, sawi, kangkung, dan brokoli. Folat dapat mendukung proses ovulasi dan meningkatkan kadar hormon reproduksi.
- Minum 2 liter air mineral perharinya. Batasi konsumsi minuman dengan perasa, pewarna, dan pengawet.
- Batasi asupan gula, garam, dan kafein perhari.
Selain memilih makanan dan minuman yang tepat, pastikan juga tubuh mendapat cukup waktu istirahat dan tidur.
Mengatur Waktu Istirahat dan Tidur
Istirahat dan tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan fisik dan mental. Istirahat sebaiknya dilakukan di siang hari dan tidur di malam hari. Perubahan suasana hati atau mood swing dipicu oleh perubahan hormon progesteron dan estrogen yang membuat seseorang menjadi lebih sensitif, mudah sedih, senang, ataupun marah. Sedangkan, istirahat dan tidur dapat membantu tubuh dan pikiran kembali segar, meremajakan tubuh, meningkatkan daya ingat, dan mengatur emosi. Ketika terlelap, otak akan membersihkan racun-racun tidak berguna untuk tubuh yang terbentuk ketika kita berpikir seharian.
Tidak hanya istirahat dan tidur yang cukup, namun mempersiapkan perlengkapan menstruasi juga dapat meminimalisir mood swing.
Mempersiapkan Perlengkapan Menstruasi
Perlengkapan mentruasi yang utama adalah pembalut. Pastikan sudah membeli stok pembalut Laurier. Ada banyak jenis pembalut dari Laurier yang bisa dipilih sesuai kebutuhan. Minimal persiapkan 2 jenis pembalut, yakni untuk aktivitas sehari-hari (Active Day) dan untuk beristirahat di malam hari (Relax Night). Jika memiliki kulit yang sensitif, dapat memilih pembalut Healthy Skin ataupun Super Slimguard.
Pastikan untuk memasukan stok pembalut ke dalam tas pergimu! Jadi, saat terjadi menstruasi, kamu dapat terhindar dari bad mood.
Berolahraga
Saat berolahraga, tubuh akan melepas hormon yang dapat memicu perasaan senang, mengurangi rasa sakit akibat PMS, dan membuat tubuh lebih rileks, yaitu hormon endorfin. Sehingga, olahraga merupakan salah satu cara mengatasi gejala PMS. Lakukan olahraga ringan setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi masing-masing selama 30 menit.
Melakukan Hobi
Melakukan hobi memiliki banyak manfaat, di antaranya mengurangi stres, meningkatkan kreativitas, mengurangi kecemasan dan depresi, membantu mengatasi kebosanan, menurunkan risiko penyakit, dan menyeimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan.
Dengan mengikuti daftar aktivitas di atas, mood swing dapat dihindari. Menstruasi jadi lebih menenangkan dan menyenangkan.
